ডায়াবেটিস হলো সারাজীবনের অসুখ আমৃত্যু এটি থেকে যায় কিন্তু নিয়ন্ত্রনে রাখতে পারলে সুস্থ্য থাকা যায়। ডায়বেটিসের বড় ঔষধ হলো নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন।
ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখুন
ডায়াবেটিস হলে ভয় পাবেন না বরং ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখুন। নিয়মিত শরীরচর্চা ও যোগসন করুন। যদি সম্ভব না হয় তাহলে প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট হাটুন, এক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো সকাল সন্ধ্যা হাটা। হাটার সময় আস্তে নয় জোরে হাটতে হবে।
ভাত রুটি কম খান
যেসব খাবারে কার্বোহাইড্রেট বেশি সেসব খাবার এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার একেবারে ছেড়ে দিন, না পারলে কম কম খাবেন। প্রচুর পরিমানে সবুজ শাকসবজি এবং মুরগির তরকারি খাবেন, লাল মাংস কম খাবেন। যেমন : খাসি, গরু।
পানি পান করুন
যেকোন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত আরো বেশি পানি পান করা কারন ডায়াবেটিস ধীরে ধীরে কিডনিতে আক্রমন করে। তাই কিডনিকে সুস্থ্য রাখতে একমাত্র উপায় হলো পরিমিতি পানি পান করা। পানি শরীরকে আদ্র রাখে৷
ফাইবার যুক্ত খাবার খান
যে সমস্ত ফল খোসা না ছাড়িয়ে খাওয়া সম্ভব সেগুলো খোসাসহ খাবেন। ফাইবার যুক্ত শাকসবজি, দানাশস্য খাবেন। একজন মহিলার দিনে ২৫ গ্রাম এবং পুরুষের ৩৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহন করা উচিত।
চিনিযুক্ত খাবারকে না বলুন
গ্লুকোজ বিহীন খাবার খেতে চেষ্টা করুন। চিনি, গুড়, মধুতো খাবেনই না। তেল, ঘি, চর্বিযুক্ত খাবার খেলেও পরিমানে একেবারে কম যেনো হয়। এছাড়া শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত চিনি ক্যান্সার কোষে প্রিয় খাবার, কারন এটি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে সহায়ক।
Discussion about this post