আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য, ফিটনেস লেভেল এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন হাঁটার পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, একটি সাধারণ নির্দেশিকা হল প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা, যা হাঁটার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। এটি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে প্রায় 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটাতে অনুবাদ করে। বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখতে পারেন।
কখন হাঁটতে হবে?
কখন হাঁটবেন তা আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী, জীবনধারা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করতে পারে। হাঁটা সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হল এটি একটি নমনীয় কার্যকলাপ যা দিনের বিভিন্ন সময়ে করা যেতে পারে। আপনার রুটিনে কখন হাঁটা হবে তার জন্য এখানে কিছু সাধারণ বিকল্প রয়েছে:
১.মর্নিং ওয়াক: অনেকেরই সকালের হাঁটার মাধ্যমে তাদের দিন শুরু করাটা প্রাণবন্ত মনে হয়। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং বাকি দিনের জন্য একটি ইতিবাচক টোন সেট করতে সাহায্য করতে পারে।
২.দুপুরের খাবারের সময় হাঁটা: আপনার যদি একটি ব্যস্ত সকাল থাকে, তবে আপনার দুপুরের খাবারের সময় একটি দ্রুত হাঁটার জন্য বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আপনার কর্মদিবস ভেঙে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
হাঁটলে শরীরে যেসব রোগের ঝুঁকি কমায়!!
হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপের একটি উপকারী রূপ হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হাঁটার বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
১.কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: হাঁটা হার্ট রেট এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি করে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে। এটি রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
২.ওজন ব্যবস্থাপনা: হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি ক্যালোরি পোড়ায়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে।
৩.ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনা: নিয়মিত হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর উপায় বা আপনার যদি এটি আগে থেকেই থাকে তবে অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
৪.হাড়ের স্বাস্থ্য: হাঁটার মতো ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপ হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫.মানসিক স্বাস্থ্য: হাঁটা মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমিয়ে। এটি মেজাজ বাড়াতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে।
৬.জয়েন্টের স্বাস্থ্য: হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিতে মৃদু, এটি আর্থ্রাইটিস সহ সকল বয়সের মানুষের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প করে তোলে।
যাইহোক, এমনকি ছোট হাঁটাও স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করতে পারে, তাই এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য উপকারী হতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা বা উদ্বেগ থাকে।
Discussion about this post