খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে নিজেকে রক্ষা করা সত্যিই সম্ভব, এবং অনেক বিশেষজ্ঞ হৃদরোগের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন। যদিও নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলির একটি সাধারণ সেট অন্তর্ভুক্ত:
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ কম করুন!
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার খাওয়া কমাতে, লাল মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের মতো খাবার সীমিত করুন। পরিবর্তে, চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি এবং অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স বেছে নিন।
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে নিজেকে রক্ষা করা সত্যিই সম্ভব, এবং অনেক বিশেষজ্ঞ হৃদরোগের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন। যদিও নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলির একটি সাধারণ সেট অন্তর্ভুক্ত:
ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি, লেবু এবং বাদাম, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারের জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি খান।যোগ করা ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য পরিশোধিত শস্যের চেয়ে পুরো শস্য চয়ন করুন।লাল মাংস সীমিত করার সময় মুরগি, মাছ এবং লেগুমের মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্সগুলি বেছে নিন।
ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং চর্বিযুক্ত মাংসে পাওয়া স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে দিন।রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ সীমিত করুন।
ব্যায়াম নিয়মিত
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।পেশী তৈরি করতে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।ব্যায়ামকে আপনার রুটিনের একটি টেকসই অংশ করতে আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন তা খুঁজুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।আপনার ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একটি সুষম খাদ্য একত্রিত করুন।
এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং ধূমপান না করা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, কারণ বয়স, লিঙ্গ এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থার মতো কারণগুলির উপর ভিত্তি করে পৃথক খাদ্যের চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। তারা আপনাকে একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে যা আপনার প্রয়োজন এবং জীবনধারা অনুসারে।
Discussion about this post