বদহজম উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আমি অবশ্যই আপনাকে 10টি কৌশল প্রদান করতে পারি। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই কিছু পদ্ধতি অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে। যদি আপনার বদহজম অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
১. ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো খাদ্য কণা ভেঙ্গে সাহায্য করে, এটি আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য তাদের প্রক্রিয়া করা সহজ করে তোলে।
২. খাওয়া আপনার পরিপাকতন্ত্রকে চাপা দিতে পারে, যার ফলে বদহজম হয়। এটি প্রতিরোধ করতে ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার বেছে নিন।
৩. পানীয় জল সঠিক হজম বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, খাবারের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলিকে পাতলা করতে পারে।
৪. চাপের মাত্রা বদহজমের জন্য অবদান রাখতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন।
৫. আদার প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে পারে। আপনি চা আকারে আদা খেতে পারেন, আদা চিবিয়ে বা আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন।
৬. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, হজম সহজ করে। পেপারমিন্ট চা বা পরিপূরকগুলি উপশম দিতে পারে।
৭.কিছু খাবার বদহজমের কারণ হতে পারে, যেমন চর্বিযুক্ত, ভাজা বা মশলাদার খাবার। সম্ভাব্য অপরাধীদের সনাক্ত করতে এবং তাদের এড়াতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
৮. যদি রাতে বদহজম হয়, তাহলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবাহিত হতে বাধা দিতে বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করার চেষ্টা করুন।
৯ প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার বা সম্পূরকগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যকে উন্নীত করতে পারে, যা হজমে সাহায্য করতে পারে।
১০.আঁটসাঁট পোশাক পরা, বিশেষ করে আপনার পেটের চারপাশে, আপনার পেটে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বদহজম হতে পারে। ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন, বিশেষ করে খাবারের পর।
মনে রাখবেন, আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর বদহজমের সম্মুখীন হন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
Discussion about this post