শরীরের ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের সংমিশ্রণ জড়িত। আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু মূল্যবান টিপস রয়েছে:
১.অর্জনযোগ্য এবং নির্দিষ্ট ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ধীরে ধীরে, টেকসই ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন।
২.ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
৩.অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন।
৪.ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন তবে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার মানের দিকেও মনোযোগ দিন।
৫। ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনি যখন সত্যিকারের ক্ষুধার্ত হন তখনই খাবেন।
৬। ধীরে ধীরে খান এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে আপনার খাবারের স্বাদ নিন।খাবারের সময় টিভি বা ফোনের মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
৭ ।সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন; কখনও কখনও তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়।চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন, যা খালি ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে।
৮ ।আপনার রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন, হাঁটা, জগিং, সাঁতার) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন, ভারোত্তোলন, শরীরের ওজনের ব্যায়াম) উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন।
৯ ।স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের সুপারিশ অনুসারে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
১১ ।চরম ডায়েট বা ওজন কমানোর বড়িগুলি থেকে দূরে থাকুন যা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় কিন্তু প্রায়শই অস্থির বা অস্বাস্থ্যকর হয়।
১২ ।কখনও কখনও তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়। খাবারের আগে জল পান করা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
১৩ ।আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় মাইলফলক অর্জন করার জন্য নিজেকে স্বীকার করুন এবং পুরস্কৃত করুন, যেমন একটি নির্দিষ্ট ওজন আঘাত করা বা ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের ওজন কমানোর যাত্রা অনন্য, এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং প্রয়োজন অনুসারে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির সন্ধান করা অপরিহার্য। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।
Discussion about this post