উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ, একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর জটিলতা হতে পারে। যদিও একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি প্রায়শই প্রয়োজন হয়, সেখানে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রতিকারগুলি চিকিত্সা পরামর্শের সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং নির্ধারিত চিকিত্সার প্রতিস্থাপন হিসাবে নয়।
আপনি যা খান তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লক্ষ্য করা:
১.খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন
- উচ্চ লবণ গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত স্যুপ এবং নোনতা খাবার সীমিত করুন।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কমলালেবু, পালং শাক এবং মিষ্টি আলু সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। বাদাম, বীজ এবং শাক-সবজির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- এই চর্বি উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন।
2..নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ পরিচালনার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এমনকি ওজনে সামান্য হ্রাস একটি পার্থক্য করতে পারে।
স্ট্রেস হ্রাস
দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার মতো কৌশলগুলি চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন (নারীদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয়)।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা জিনিস।
ড্যাশ ডায়েট
উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি (DASH) ডায়েটে ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের উপর জোর দেওয়া হয়। এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে।
ভেষজ প্রতিকার
কিছু ভেষজ, যেমন হিবিস্কাস চা এবং রসুনের হালকা রক্তচাপ-কমানোর প্রভাব থাকতে পারে। যাইহোক, ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধে থাকেন।
ক্যাফিন সীমিত করুন
যদিও মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, অত্যধিক ক্যাফিন সেবন সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংকস থেকে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের বিষয়ে সচেতন থাকুন।
হাইড্রেটেড থাকুন
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। সারাদিন প্রচুর পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
অ্যালকোহল সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যখন একে অপরের সাথে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা হয় তখন সবচেয়ে কার্যকর। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর অবস্থা, এবং এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
Discussion about this post